zza karku

[...] 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 66/66/66/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 9/10/14/14x10/14x10/16 4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 7/7/7 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 27/32/32/32/27 7. Brzuch Brzuszki na [...]

[...] do brzucha 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 4. Wznosy tułowia [...]

[...] sztangielek na skosie neutralnie 4x8 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15 2/2 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 6/6 Jedzonko w podróży i piesza wycieczka przy białych klifach :-) [...]

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 6. Narciarz 3x12 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z [...]

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 6. Narciarz 3x12 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z [...]

[...] 8/8/10 22/22/20 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 14/14/14 6. Narciarz 3x12 18/18/18 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 I zrobiłam pięć serii swingów z 20kg KB. Próbowałam ogarnąć robienie sekwencji clean/thruster/clean squat/push [...]

[...] długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

[...] 12 serii + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyprosty nóg 2 serie 20 pow. -przysiady ze sztangą 4 serii [...]

[...] 10-10-10-10 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą stojąc 20-20-15-15 środa wolne czwartek wyciskanie z przodu 12-10-8-8 wyciskanie zza karku 10-10-8-8 wznosy hantli bokiem 10-10-10-10 wznosy hantli w opadzie 10-10-10-10 szrugsy 12-12-10-8 triceps francuski wyciskanie zza głowy sztangą siedząc [...]

Oki a czy OHP mogę zamienić na wyciskanie zza głowy czy to priorytet? I czy angazuje ten sam akton barków? Wyciskanie zza karku jest w porządku pod warunkiem, że Twoje barki wytrzymają. Wyciskanie z przodu jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego?

[...] ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego? Wyciskanie też może szkodzić ale jeśli wada jest mała to nie powinno być [...]

[...] z prawej strony-przy niektorych ruchach czulem piekacy bol w kapturze-doslownie jakby ktos mnie tam przypalal... wydaje mnie sie ,ze przyczyna byly przysiady i wyciskania zza karku duzymi ciezarami z odkladaniem i podrzutem(sztanga ugniatala kaptury i takze wplywala na kregi szyjne i oplatajace je nerwy splotu szyjnego. przeszlo bezpowrotnie [...]

[...] też podejść do tego logicznie jeśli z Twoimi wadami progres w jakichś ćwiczeniach stoi albo pojawiają się bóle to nie ma sensu ma siłę ich wykonywać. Mi szkodzi wyciskanie zza karku więc go nie robię i notuję progres przy wyciskaniu z klatki albo wyciskanie hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Negatywy lpiej robić z podwyższenia czyli [...]

[...] jest tak, że jakiej formy byś nie wybrał to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który sprawi, że ta wersja wyciskania nie będzie zbyt dobra. Mianowicie mobilność [...]

[...] to niestety prędzej czy później będziemy mieć problem w barku jeśli na siłę będziemy wykonywać wyciskanie bez usunięcia problemów. Niestety to, że jesteś w stanie wyciskać zza karku nie znaczy, że wszystko jest w porządku z Twoją mobilnością. Znam osoby, które sporo czasu wyciskały zza karku, aż nagle zaczęły się pojawiać problemy z barkami. [...]

[...] przy klatce piersiowej DZIEŃ 3 1. Wykroki ze sztangą na karku. 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej. 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc. 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc. 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją. 7. Skłony [...]

[...] 1. Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 3x8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 3x8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 3x8 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 3x8 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 3x8 7. [...]

[...] sztangę do dołu aż gryf dotknie klatki. Wskazówki: Im szerszy chwyt w tym ćwiczeniu, tym bardziej są angażowane mięsnie od motka do zewnętrznej strony klatki. 8.Wyciskanie zza karku Pozycja wyjściowa: W fazie początkowej sztanga znajduje się na głowa i spoczywa na karku i górnych częściach mięsni grzbietu. Ruch: Stosując uchwyt szerszy niż [...]

[...] nogi i z czasem poprawisz bardzo mocno wynik. Przedramie zbedna zabawa i szkoda na to czasu i energii bo i tak okrutnie dostaja podczas bazy. Mozesz dac wyciskanie zza karku tylko trzymaj sie techniki zebys sie kontuzji nie nabawail. Wiecej serii czy powtorzen to nie w tym planie tutaj wszystko jest zgrane na tip top i nie ma co [...]